صحيفة المريخ اون لاين
النتائج 1 إلى 3 من 3
     
  1. #1
    مريخي أصيل ومميز
    رقم العضوية : 6334
    تاريخ التسجيل : Aug 2011
    المشاركات: 3,415
    التقييم: 50
    معدل تقييم المستوى
    66

    افتراضي هل حقا الاحماء مهم قبل التمارين ؟؟؟!!!

    أنت في عجلة من أمرك، فصديقك -مثلا- قد كلمك قبل قليل وهو يستعجلك للحضور إلى عشاء يجمع الرفاق القدامى، وعليك بعد ذلك أن تهرع إلى المتجر لتشتري مستلزمات البيت، ولذلك فأنت تدخل إلى صالة التدريب وتبدأ مباشرة بتمارين القوة، رافعا في تمرين القرفصاء الوزن الأقصى، بعد أن تكون قد حذفت الإحماء من تمرينك، ولكن ذلك خطر للغاية.

    فكثيرون يعتقدون أن تمارين الإحماء مثل الزينة التي توضع على الطعام، لا تؤثر على طعمه وهي فقط نوع من الديكور. ولذلك يعمد البعض إلى إهماله أو التذرع بأن المشي من السيارة إلى الصالة هو إحماء كاف، والنتيجة قد تكون إصابتك بآلام وربما حتى تمزق عضلي.

    ويهدف الإحماء إلى تحضيرك لممارسة التمرين، وذلك عبر إدخال جسمك وعضلاتك تدريجيا في دورة الحركة والنشاط، وهذا يؤدي إلى تحسين جريان الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى الأنسجة، كما يمدد العضلات ويقلل من مخاطر تعرضها للتمزق أو الإصابة.

    وتساعد تمارين الإحماء أيضا على كشف وضعك الجسمي، فإذا كنت تعاني من إصابة أو لم يكن جسمك مستعدا للرياضة سيظهر ذلك أثناء قيامك بالإحماء، وهذا يعطيك مؤشرا للتوقف أو تخفيف المجهود وعدم المتابعة إلى نشاط يحمّل مجهودا أكبر على جسمك. وأضف إلى ذلك أن الإحماء بحد ذاته هو رياضة، وهو يحرق السعرات الحرارية وينشّط الجسم ويساعد في ضبط الوزن.

    ويشمل الإحماء المشي على جهاز "الترديميل" لمدة 20 دقيقة مثلا، على أن تبدأ بسرعة منخفضة ترفع تدريجيا. وتمارين التمدد التي تجهز عضلاتك لتمرينات القوة. كما يمكن إنهاء جولة الإحماء بممارسة تمارين القوة بأوزان خفيفة للغاية.

    وعند الانتقال لتمارين القوة، يجب أن تلعبها أيضا بشكل تدريجي، فحتى لو كنت قد أنهيت الإحماء فمن الضروري أن تبدأ جولتك الأولى بوزن خفيف ثم تتابع إلى أوزان أثقل.

    ولذلك فإن الإحماء فقرة أساسية في برنامجك الرياضي، وعليك أن لا تهمله، وخاصة في الجو البارد، فليلة شتائية مع تمرين سريع قد يعني مكثك في الفراش حتى فصل الصيف! 

  2.  
     
  3. #2
    مريخي رائد
    رقم العضوية : 3373
    تاريخ التسجيل : Apr 2010
    المشاركات: 171,742
    التقييم: 261
    معدل تقييم المستوى
    917

    افتراضي رد: هل حقا الاحماء مهم قبل التمارين ؟؟؟!!!

    تسلم يادكتور على المعلومة

  4.  
     
  5. #3
    نائب المشرف العام
    رقم العضوية : 2519
    تاريخ التسجيل : Mar 2010
    المشاركات: 11,898
    التقييم: 51
    معدل تقييم المستوى
    117

    افتراضي رد: هل حقا الاحماء مهم قبل التمارين ؟؟؟!!!

    تسلم يادكتور

    معلومه في غاية الاهميه
    توقيع مرتضي دياب
    ربنا اصرف عنا عذاب جهنم ان عذابها كان غراما انها ساءت مستقرا ومقاما

  6.  

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ظ…ظˆط§ظ‚ط¹ ط§ظ„ظ†ط´ط± (ط§ظ„ظ…ظپط¶ظ„ط©)

ظ…ظˆط§ظ‚ط¹ ط§ظ„ظ†ط´ط± (ط§ظ„ظ…ظپط¶ظ„ط©)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •